Wat is het MBSR 8-Week Live Programma?

Deze mindfulness training is gericht op degenen die geïnteresseerd zijn in het deelnemen van het MBSR 8-Week programma met anderen. De training wordt gegeven in Blaricum, waar we wekelijks samenkomen.

Wat is de structuur van de cursus en wat is de betrokkenheid?

Het face to face MBSR-programma bestaat uit:

• Intake (vereist voor inschrijving)
• Acht wekelijkse lessen, 2 1/2 uur elk (26 uur directe instructie)
• Een hele dag les op een zaterdag of zondag, tussen de lessen 5 en 7.
• Dagelijkse thuis oefenopdrachten voor 45-60 minuten per dag
• Je moet bereid zijn om je sterk te engageren om alle lessen bij te wonen en acht weken lang dagelijkse huisopdrachten te oefenen.

Als je niet in staat bent om je de geplande lessen bij te wonen, raad ik je aan om voor een andere MBSR training te kiezen die beter in je agenda past.

Indien de het door Corona maatregelen niet mogelijk is om samen te komen, dan wordt deze training online gegeven via een veilig online platform.

Om te beginnen:

• Kijk naar het lesrooster om de dag en tijd te bepalen die voor jou werken.
• Bekijk de lessen voor de 8-weekse cursus.
• Vul het aanmeldingsformulier in

Intake

De eerste stap voor het Stress Reductie Programma is een intake sessie – voor dat de training begint. Deze intake is een oriëntatiesessie en is verplicht voor alle deelnemers voordat het programma begint.

Tijdens deze intake heb je de mogelijkheid om:

• Uit te vinden wat de Mindfulness training inhoudt en om inzicht te krijgen in het 8 weekse Stress Reductie Programma.
• Vragen te stellen en te onderzoeken of het voor jou geschikt is.
• Je maakt kennis met de trainer Brigitta Derksen.
• Ervaring, mindfulness-methoden en -benaderingen uit de eerste hand te ontvangen die je tijdens het programma zult leren.
• Je deelname te bevestigen voor de training en je in te schrijven voor de training die in jouw agenda past.

Trainingsoverzicht

WEEK 1

In de eerste sessie staat kennismaking centraal en wordt er uitgelegd wat mindfulness inhoudt.  Je maakt ervaringsgericht kennis met mindful eten, mindful ademen en de bodyscan, met een speciale nadruk op wat het betekent om volledig betrokken te zijn bij het huidige moment.

WEEK 2

Perceptie is de sleutel tot mindfulness – hoe je de dingen ziet (of niet ziet) zal voor een groot deel bepalen hoe je reageert. De sessie en de praktijken van deze week vragen je om je percepties, aannames en de manier waarop je de wereld bekijkt te onderzoeken. Je zult leren om de praktijk van de lichaamsscan te gebruiken om een grotere mate van bewustzijn van hoe je reageert op stressvolle situaties te cultiveren. Het veranderen van de manier waarop je waarneemt en hoe je reageert op moeilijkheden en uitdagingen gaat de korte- en langetermijneffecten van stress op je geest en lichaam beïnvloeden.

WEEK 3

In deze sessie beoefen je verschillende, maar onderling gerelateerde mindfulness oefeningen, zoals Hatha yoga, zittende meditatie en loopmeditatie. Dit is een ideaal moment om je inzichten te delen over je ervaringen met formele beoefening en het integreren van mindfulness in je dagelijks leven. Je zult ontdekken dat er zowel plezier als kracht zit in het aanwezig zijn – je zult direct de reacties op je ervaringen, zoals plezier of ongemak in lichaam en geest, onderzoeken.

WEEK 4

Door mindfulness te beoefenen, cultiveren we nieuwsgierigheid en openheid naar het volledige scala van onze ervaring, en door dit proces wordt ons vermogen om aandacht te besteden flexibeler. Deze week zal je praktijk zich richten op de ontwikkeling van je concentratievermogen en het systematisch uitbreiden van je bewustzijnsveld. Je leert over de fysiologische en psychologische grondslagen van stressreactiviteit en ervaart mindful strategieën om op een positieve, proactieve manier te reageren op stressvolle situaties.

WEEK 5

Halverwege deze cursus ben je vertrouwd met de fundamenten van mindfulness en kun jij je richten op een snellere en effectievere toepassing van de specifieke uitdagingen en stressfactoren in jouw leven. Deze week ga je aandacht besteden aan de plaatsen waar je vastzit in herhalende, ongezonde patronen die je kunt ontwapenen door middel van mindfulness. Je gaat ook leren hoe je mindfulness toepast op het kritieke momenten dat je een fysieke sensatie, intense emotie of aandoening ervaart, met speciale aandacht voor het verkennen van het effect van reactiviteit in gezondheid en ziekte. Je leert ook de grondbeginselen van interpersoonlijke mindfulness – het toepassen van bewustwording en aanwezigheid op momenten dat communicatie moeilijk of vol met sterke emoties wordt. Je gaat directe ervaring opdoen met verschillende stijlen voor een effectievere en creatievere interpersoonlijke communicatie.

WEEK 6

Veerkracht of “stress hardheid” is ons vermogen om terug te keren naar het evenwicht na stressvolle situaties. Deze week richt je je op transformationele copingstrategieën om jouw innerlijke middelen te verbreden en je veerkracht te vergroten door middel van mindfulnessoefeningen. Je leert ook de grondbeginselen van interpersoonlijke mindfulness – het toepassen van bewustwording en aanwezigheid op momenten dat met onze gedachten bezig gaan. Je krijgt handvatten hoe je met ongewenste of ondermijnende gedachten om kunt gaan.

Stilte dag 

De stiltedag is een dag van 10:00 tot 16:00 uur. Tijdens deze stiltedag raak je vertrouwd met de mindfulness-oefeningen die bedoeld zijn om je te helpen bij het gefundeerd en effectief integreren van het gebruik van mindfulness in meerdere situaties in je leven, terwijl je tegelijkertijd wordt voorbereid op het gebruik van mindfulness tot ver na de het MBSR-programma.

Deze hele dag durende les vindt plaats tussen week vijf en zeven. Het intensieve karakter van deze sessie is bedoeld om je te helpen bij het integreren van het gebruik van MBSR-vaardigheden in meerdere situaties in jouw leven. Als je de afgelopen 6 weken dagelijks de mindfulness oefeningen hebt geoefend, ben je beter voorbereid om zoveel mogelijk van deze dag te profiteren.

WEEK 7

Mindfulness is het meest effectief wanneer het een levenslange verbintenis is. Deze week ga je de vele manieren verkennen waarop je mindfulness vollediger en persoonlijker in uw leven kunt integreren. Het hebben van een toegewijde regelmatige oefening voor mindfulness-meditatie is belangrijk en heilzaam. En het is net zo belangrijk om een breder gevoel van bewustzijn en aanwezigheid te brengen aan elk moment in je leven en om niet-oordelende mindfulness te gebruiken in je zelfreflectie en besluitvormingsprocessen. Je leert hoe je de discipline en flexibiliteit van de dagelijkse praktijk kunt behouden als de omstandigheden in de loop van je leven veranderen.

WEEK 8

In de laatste week van het programma krijg je een compleet overzicht van alles wat je in de loop van de cursus hebt geleerd, met de nadruk op het vasthouden van het momentum dat je hebt opgebouwd in de komende maanden en jaren. Je leert over de middelen die je ter beschikking staan om mindfulness in nieuwe richtingen na te streven naarmate je leven en praktijk evolueert. Je leert ook over de ondersteuningssystemen die bestaan om je te helpen verder te integreren, te leren en te groeien. De laatste les creëert een bevredigende afsluiting door zowel het einde van dit programma als het begin van de rest van je leven te eren.

 Wat ga je leren?

• Je ervaart minder stress
• Je kan makkelijk ontspannen
• Je kunt je beter concentreren
• Je leeft meer in het hier en nu
• Je geniet meer
• Meer rust in het denken
• Je leert beter omgaan met de coronacrisis

Materialen inbegrepen:

Online werkboek
Meditaties
De theorie van de mindfulness training is via het onlineplatform en via een app te volgen

Cursusduur:

8 weken en een stiltedag (6 uur)
8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur

Niveau:

Beginner

Lees meer over Mindfulness

Lees meer over de Mindfulness Training