Grenzen stellen met compassie – Ik-grensbewustzijns training
Als je moeite hebt met je eigen grenzen aangeven, dan is dit dé training voor jou! We hebben allemaal een persoonlijke ik-grens. Die grens ervaren en voelen we vooral wanneer iemand er overheen gaat of wanneer we zelf aan onze grens voorbijgaan. Op dat moment loop je leeg. Het liefst ken je eigen ik-grens goed en handel je hier bewust naar voordat je er overheen gaat. Hier hoef je geen muur voor op te trekken: dit kan ook heel goed samengaan in verbinding met je omgeving. En dat is waar we in deze training mee aan de slag gaan.
Ervaar jij veel gevoelens van anderen? Voel jij je vaak verantwoordelijk voor de ander? Dan is deze training echt een aanrader voor jou.
Wat is het Grenzen stellen met compassie programma?
Het creëren van een ik-grensbewustzijn, betekent dat je een gevoel en bewustzijn ontwikkelt om grenssituaties waar te nemen en vorm te geven op een manier die goed voelt. Van het verzorgen van je eigen tuin, het flexibel openstellen en afsluiten van de poort, tot het aanvoelen of je andermans grens mag naderen. De ik-grens helpt je te begrijpen hoe je in de wereld staat en hoe je omgaat met anderen in de omgeving of situaties. Met een goed werkend, beschermend grensbewustzijn spaar je veel energie, win je aan zelfvertrouwen en innerlijke rust. Ofwel: zonder ik-grens geen innerlijke wereld. Zonder innerlijke wereld geen zelf.
Gedurende een periode van acht weken komen we één keer per week voor 2,5 uur per week samen en daarnaast nog een hele dag (6 uur). Aan het begin van de training krijgen je de geleide verbeeldingsoefeningen en elke week wordt er dagelijks slechts één nieuwe oefening geoefend. De voorstellingsoefeningen duren tussen zeven minuten en veertien minuten. Daarnaast krijgen je elke week huiswerk mee. Dit bestaat uit het bijhouden van een dagboek over een specifiek aspect van het interpersoonlijke aandachtrepertoire. De dagelijkse oefentijd, inclusief het schrijven in het dagboek, bedraagt ongeveer twintig minuten.
Gedurende de hele trainingsdag (6 uur) oefen je specifiek in tweetallen met:
- Verschillende aspecten van de perceptie van de zelfgrens van een ander persoon
- Het signaleren van de eigen zelfgrens
- De filterfunctie van de zelfgrens
- De van binnenuit en de van buiten de tuin gescheiden perceptie van de ander
Nb. Het is een praktische training waarbij je ik-grensbewustzijn integreert in je leven, dit is geen therapiegroep.
Wat levert ik-grensbewustzijn op?
- Je leert je eigen grens waarnemen en voelen;
- Je leert voelen wanneer iemand daar overheen gaat of als je zelf over jouw grens gaat;
- Je leert beter contact maken me je eigen gevoelens en ervaringen;
- Je creëert een natuurlijke ik-grens die waarneem is voor de ander, wat zorgt voor zelfbescherming;
- Je vergroot je zelfvertrouwen en ervaart meer de mooie momenten.
- Je leert beter om te gaan met andermans verantwoordelijkheden
Voor wie?
Deze 8-wekelijkse ik-grensbewustzijns training is bedoeld voor iedereen die wil leren in contact te komen met zich zelf én bewust wil omgaan met zijn grens. Op deze manier kun je je beter beschermen voor de gevoelens en emoties van anderen.
Als je merkt dat je uitgeput raakt als je met anderen in gesprek bent, dan is deze training geschikt voor jou! Deze training is dus ook heel geschikt voor coaches en therapeuten.
Vereisten om deel te kunnen nemen:
Er zijn geen voorwaarden om mee te mogen doen met deze training. Je wordt stap voor stap begeleid in het ik-grensbewustzijns proces.
Technologie-eisen
Om in een online training de best mogelijke ervaring voor jou en alle deelnemers te garanderen, heb je een goed werkende computer, tablet of een laptop nodig. Eventueel kan het via een smartphone, maar dit raad ik niet aan. De minimale vereisten om de onlinetrainingen goed te kunnen volgen, zijn dat je beschikt over een webcam, een koptelefoon of oortjes, een microfoon en een goede internetverbinding.
Prijs
€ 450
Groepsgrootte
maximaal 8
Niveau
Beginnend
Duur van de training
8 weken
Tijdsinvestering
2,5 uur per week (online) Dagelijks 20 minuten
Trainer
Brigitta Derksen
Het programma van grenzen stellen met compassie training
Week 1
Kennismaken en introductie van de Binnen- en buitenwereld, BEGOOV* elementen en tuinmetafoor.
Week 2
Functies van de mentale zelfgrens en het neerzetten van een natuurlijke grens.
Week 3
Oefenen met een natuurlijke grens aangeven, bewuste waarneming van de buitenwereld’.
Week 4
Bewuste waarneming van de innerlijke wereld, contact maken met eigen gevoelens en werken met compassie. Contact maken met gevoelens van een ander persoon, resonantie, mededogen.
Week 5
Oefenen met vanuit onze eigen tuin contact te maken met de buitenwereld, ontwikkeling van dit vermogen.
Week 6
Verschillende kwaliteiten van het gedissocieerd zijn, theorie of mind.
Week 7
Kennismaken met de dissociatieschaal.
Week 8
Met de aandacht in de intrapersoonlijke wereld van de ander, empathie.
