Je ochtend langzaam beginnen is een must voor een bewust en mindful leven, zeker voor een HSP’er. De eerste 60 tot 90 minuten van de dag zijn als een blauwdruk voor het verloop van de rest van je dag. Toch beginnen we onze dag lang niet altijd even rustig. We gebruiken het argument ‘geen tijd’ vaak om dit niet te doen, maar geloof me: door dit wel te doen, win je juist tijd. Het betaalt zich dubbel en dwars terug in de ruimte, productiviteit en energie die jij de rest van de dag ervaart.
Vanuit kalmte kunnen we helder zien en denken
Als er kalmte is, ontstaat er ruimte. En als er ruimte is, gaat onze creativiteit stromen. Vanuit deze basis kunnen we helder kijken en helder denken. Dan kunnen ideeën tot ons komen en maken we bewuste keuzes waar we ten volste achter kunnen blijven staan. Met een kalme mindstate win je dus tijd die je anders zou besteden aan twijfelen, piekeren of het inspiratieloos naar je beeldscherm staren.
Zo begin je de dag met een kalme start en creëer je meer helderheid:
- Niet snoozen
Persoonlijk zet ik vrijwel nooit een wekker. Mijn biologische klok (of die van mijn partner) maakt ons vanzelf ergens tussen half 6 en 7 uur wakker. Maar als je die wekker wel echt nodig hebt, bouw dan geen snooze tijd in. Elke keer als jij op die snooze-knop drukt gaat jouw lichaam opnieuw een slaapcyclus in, om er vervolgens 10 minuten later weer bruut uitgetrokken te worden. Dat vindt ons lichaam niet fijn. Deze gewoonte maakt je vele malen duffer dan dat je de eerste keer dat je wakker wordt gewoon direct opstaat.
- Mediteren; gun jezelf stilte
Opstaan betekent niet dat je ook gelijk ‘aan’ hoeft te staan. Sterker nog, beter van niet. Om deze reden is mediteren in de ochtend ook zo waardevol. Eerst de stilte opzoeken en in jezelf inchecken zorgt voor een soepele overgang van de nacht (rust) naar de dag (activiteit). Hoe lang mediteren? 3, 5 10, 30 minuten? Wat voor jou werkt. Je zult merken dat je dit naar verloop van tijd automatisch gaat opbouwen naar wat voor jou goed voelt.
- Begin met een schone lei
Hoe rustig we ook opstarten, gedachten en gevoelens zijn er altijd. Geef ze bewust aandacht en schrijf ze eruit. Voel je je blij en energiek? Of eerder gespannen en moe? Zijn er zorgen die door je hoofd spoken? To-do’s? Door dit alles direct in de ochtend aandacht te geven, stel je je mind gerust voordat je de dag in rent.
- Zet een intentie voor de dag
Naast het erkennen van alles wat je denkt en voelt, kan je in de ochtend ook bepalen hoe je jouw dag wil vorm geven. Waar ben je dankbaar voor en wat is je intentie voor deze dag? Wat wil je eruit halen? En wat heb je hiervoor nodig? Maak je intentie liefdevol en realistisch. Spreek het hardop uit naar jezelf in de spiegel, herhaal het 3x in je hoofd of schrijf het op in je journal. Hierdoor wordt het gemakkelijker om gedurende de (hectiek van de) dag terug te vallen op de focus en kalmte die je in de ochtend voelde en zo bewust je intentie na te leven.
- Aandacht
Doe alles wat je vervolgens doet voor je de deur uitgaat met aandacht: (koud) douchen, aankleden, ontbijten. Om je fysiek sterk te maken heeft het lichaam de juiste voedingsmiddelen nodig (vooral in de ochtend). Daarom is het belangrijk dat je een goed gebalanceerd ontbijt eet. Start altijd met een glas lauw water om je gestel rustig te laten opstarten. Daarnaast heeft je lichaam beweging nodig om fysiek te ontwaken. 10 minuten wandelen (de hond uitlaten) is genoeg om jezelf sterk te maken voor de dag.
Laat de buitenwereld (telefoon, nieuws, mail, etc.) pas in deze fase ‘binnen’ komen. Ook je telefoon checken kan met bewuste aandacht. Maar laat je niet direct meeslepen door alles wat er op je afkomt. Jij bent de baas over jouw denken en handelen. Woon je samen met kinderen? Probeer dan een manier te vinden om ook hen pas na stap 4 in je ochtendritueel toe te laten. Door eerst in contact te zijn met jezelf voordat je te maken krijgt met de energieën van anderen, kun je bewust omgaan met deze prikkels en rustig en kalm de deur uit.
Routines aanleren
Het fijne van routines is dat je er niet over hoeft na te denken. Als je eenmaal een routine hebt aangeleerd, dan gaat het helemaal vanzelf en zal het je geen energie meer kosten.
Maar een (ochtend)routine implementeren zal je stapje voor stapje moeten doen. Je kunt niet in 1 keer je complete ochtend omgooien. De kans is dan groot dat je dit uiteindelijk niet redt. Als je een nieuwe routine gaat aanleren heb je de eerst dagen waarschijnlijk geen problemen. Maar na 3 á 4 dagen wordt het steeds moeilijker om die nieuwe routine vol te houden. Maar de volhouder wint, en na 30 dagen ben jij de routine meester.
Hoe ziet jouw ochtendroutine eruit? Welke plaats heeft mediteren daarin? Deel je ervaringen en tips.
